martwy ciag

[...] 10 8 6 Plecy: podciaganie na drazku 3 x 12 - wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3 serie 10,8,8,6 powt. - podciaganie sztangielki w opadzie tulowia 3 serie 10-8 powt. - martwy ciąg ze sztanga 4 serie 12,8,8,6 powt. Biceps: - uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12,10,8,6 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac (uchwyt młotkowy) 3 serie 12 [...]

No stażu masz 3miesiące, nie wiem jakimi wcześniej się planami kierowałeś bo może czas jeszcze na FBW. Wkleje tu twój plan i czarnym kolorem naniosę poprawki. I DZIEN KLATKA - wyciskanie hantle/sztanga na plaskiej 12/10/8/6 - wyciskanie na skosie sztanga/hantle 12/10/8/6 - rozpietki 12/12/12 tu nie napisałeś czy na skosie czy na poziomie - [...]

a jeszcze apropo tego fbw, sadzisz, ze bylby lepszy teraz niz ten split? lepiej zrobic z 1,5 miecha fbw i przejsc potem na ten split?? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie [...]

Na nogi za mało ćwiczeń i serii , robisz tylko 2 cwiczenia na czwrogłowe i jedno na dwugłowe , a na samą klatke robisz 3 ćwiczenia . Klatka jest dużo mniejszą partią niż nogi . Na nogi bym ci polecał taki plan : Wyprosty 3s 25-20powt Wypychanie na suwnicy 4s 12-8powt Przysiady ze sztanga na klatce 4s 12-8powt Przysiady na hack-maszynie 3s [...]

[...] i nogi. Zolnierskie 4-5s w progresji. Wznosy bokiem 4s. Wznosy w opadzie tuowia 3s. Szrugsy 4s. Przysiady sztanga na rarku 4-5s. Wykroczne 3-4s. Sklony ze sztangielkami (martwy ciag ze sztangielkami) 4s. Lydki powiedzmy ze tak jak masz. W piatek plecy i tric. Wioslowanie sztanga nachwyt 4-5s. Niech bedzie hantelka 3-4s. Jakies wyprosty [...]

kryst, coś kiepsko czytałeś w tym temacie jest taki zestaw: Przykładowy zestaw cwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie obciążenia za głowę leżąc - 9. Wznosy [...]

Ujmuje nogą bo chce i takie jak są mi wystarczy. Tak, że na nogi chce mniej. Kolejność według: Przykładowy zestaw ćwiczeń 1. Napinanie m. brzucha leżąc 2. Unoszenie nóg leżąc - 3. Przysiady 4. Martwy ciąg na prostych nogach z obciążeniem 5. Wspięcia na palce stojąc - 6. Podciąganie na drążku - 7. Pompki klasyczne 8. Przenoszenie [...]

[...] jak Ty: 3 razy w tyg(co drugi dzień) FBW: 1.jakiś przysiad 2.jakaś forma wyciskania (WL, dipsy, push press itd) 3.jakieś ćwiczenie ciągnące (wiosłowanie,drążek z obciążeniem,martwy ciąg itd) wybierasz sobie na dany dzień tylko 1 ćwiczenie na te grupy/ruchy (squat,push,pull) zakres 1-5p, w sumie celuj między 15-30p na ciężarze +85% maksa do tego w [...]

[...] ten sposób: https://www.youtube.com/watch?v=BclIGnkgZVc ? Na kulturystyce.peel znalazłem ćwiczenia na grzbiet, zamierzam dołączyć je do treningu i będą to: - wznosy barków - martwy ciąg - podciąganie końca sztangi w opadzie - wiosłowanie sztanga (podciąganie sztangi w opadzie) Czy nie pominąłem którejś z grup mięśni? Dodatkowo chciałbym jeszcze [...]

Czyli wystarczy mi (zgodnie z tym artykułem (http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html) dorzucić do tego co już robię wiosłowanie i martwy ciąg a po kilku tygodniach w razie braku rozwoju, dorzucać ćwiczenia na konkretne partie mięśni wraz ze zwiększeniem częstotliwości treningów? Chciałbym też zapytać o regularność [...]

1 Klatka: - Wyciskanie sztangi płasko 12-12-9-9 - Rozpietki siedząc 12-12-9-9 - Rozpietki na ławce płasko 12-12-9-9 Triceps: - Wyciskanie "francuskie sztangi" w leżeniu 12-12-9-9 - Pompki odwrotne 10-10-10-10 Brzuch: - Brzuszki na skośnej 10-10-10-10 - Uginanie tułowia z hantlą 20-15-15-10 2 Plecy: - Martwy ciąg 12-12-9-9 - [...]

Dziwne te połączenie masz najlepiej klatka+tric plecy+biceps nogi+barki+kaptury Klata -Wyciskanie sztangi na lawce prostej 10/8/8/6/6 12x10x8x8 -Rozpiętki na skosie 10/10/10/10 12x10x8x8 to ostatnie a to ostatnie drugie -Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 12/10/10/8 12x10x8x8 Plecy Podciaganie 4s Martwy Ciag 10/8/8/6/4 12x10x8x8 [...]

Ok udalo mi sie przeczytac wszystkie twoje wypowiedzi... Teraz zaproponuje plan i prosze go ocenic. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na poziomo 3s 10x8x6 - Rozpietki 10x8x6 Barki: - Wyciskanie hantli z przed glowy 2s 10x8x6 Tricepsy: - Francuskie 2s 10x8x6 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10x8x6 - Wioslowanie 10x8x6 Nogi: - Przysiady 10x8x6 - [...]

Edit/ zmienilem troche plan... 1. Przysiad 3s 12 10 8 2. Rumunski Martwy ciag 3s 12 10 8 3. Wyciskanie na plaskiej 3s 12 10 8 4. Wioslowanie w opadzie 3s 12 10 8 5. Wyciskanie z klatki w staniu 2s 12 10 8 6. Podciaganie na drazku podchwytem? 3s maxy? 7. Wspiecia na palce 2s ok 20 powtorzen, aby czuc pieczenie 8. ABS II na zakonczenie [...]

1.Przysiady 2.Podciaganie na drazku 3.Wyciskanie lezac sztangi 4.Wioslowanie sztanga/Martwy ciag na zmiane 5.Wyciskanie zolnierskie/push press opcjonalnie 6.Wyciskanie wasko/pompki na poreczach/wyciskanie francuskie lezac opcjonalnie 7.Uginanie sztangi/hantli stojac +1cw na brzuch i styka

1. Poniedziałek (Plecki, brzuch, triceps, kaptur) - Podciąganie na drążku nachwytem 12-10-8-8 - Wiosłowanie sztangielką 12-10-8-8 - Martwy ciąg 12-10-8-8 - Szrugsy 24-22-20-18 - Pompki tyłem 3x maksymalna ilość powtórzeń (średnio zaczynam z 35-40 powtórzeniami, kończę na 25-30) - Francuskie wyciskanie 16-14-12 - Wymachy ramion w tył w opadzie [...]

np martwy ciag albo unoszenie tulowia z opadu gif 15 i 16 z tego linku http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp polecam ta stronke przejrzec cala dokladnie. bez diety to ciezko bedzie ci zrobic dobra budowe wiec uluz sobie diete odpowiednia do twojego celu, wszystko znajdziesz w dziale odzywianie

Poniedziałek: Klata-Biceps. wyciskanie sztangi płasko 4s. 12-10-8-8. Wyciskanie Sztangi na skosie 4s. 12-10-8-8.skos ujemny ? Wyciskanie sztangielek, skos górny 3s. 3x 12-10-8. Rozpiętki na płasko lub skos? 4s. 4x 10-10-10-10 zmniejsz serie do 3 jesli chcesz miec 4 cwiczenia, jak nie daj plaska 4s + skos gorny 4s + rozpietki 4s Uginanie [...]

[...] jest . Zatem teraz proszę o ocenę treningu i korekty : Plecy + triceps : podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4x; podciąganie sztangielki jednorącz 4x; szrugsy 4x; martwy ciąg 4x ; wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3x; pompki w podporze tyłem 3x; prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x. Klatka + biceps : [...]

Może tak: A: -Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-6(KLATKA) -Wyciskanie hantli 2s 12-10(BARKI) -Wykroki ze hantlami 3s 10(na jedną nogę)(NOGI) -Martwy ciąg 3s 12-6(PLECY) -Wiosłowanie stojąc 2s 12-10(PLECY) -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 12-8(BICEPS) -Pompki tyłem(na ławkach)3s max(TRICEPS) B: -Wyciskanie hantli skos dodatki 3s 12-8(KLATKA) [...]